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    健康食谱
    早 餐
     
    中 餐
     
    晚 餐
    名 称
    每人份量
    名 称
    每人份量
    名 称
    每人份量
    一
    皮蛋瘦肉粥
    大米1两 
    皮蛋瘦肉0.6两
    猪肉炒花菜 
    炒青瓜 
    炒包菜 
    海带汤
    猪肉1.2两 
    花菜1.5两 
    青瓜3两 
    包菜3两
    排骨炖萝卜 
    炒南瓜 
    炒大白菜 
    豆腐汤
    排骨1.5两 
    萝卜3两 
    南瓜2两 
    大白菜3两
    二
    炒河粉 
    豆桨
    河粉4两 
    豆芽2两 
    黄豆0.5两
    鸡肉炒尖椒 
    炒南瓜炒小白菜 
    紫菜蛋汤
    鸡肉1.2两 
    尖椒1.5两 
    南瓜2两 
    小白菜3两
    炸鱼(1条/人) 
    炒木瓜 
    炒上海青 
    木耳汤
    鱼2.5两 
    木瓜2两 
    上海青3两
    三
    稀饭 
    油条 
    炒炸菜
    大米1.2两 
    油条1条 
    酸菜1两
    鸡肉炒木耳 
    炒包菜 
    炒青瓜 
    海带汤
    鸡肉1两 
    木耳2两 
    包菜3两 
    青菜2两
    花菜炒肉片 
    炒上海青 
    炒洋葱 
    西红柿汤
    猪肉B:1两 
    花菜2两 
    上海青3两 
    洋葱2两
    四
    汤米粉 
    加蛋 
    青菜
    米粉2两 
    蛋0.5两 
    青菜2两
    茄汁鱼块 
    炒南瓜 
    炒生菜 
    青菜汤
    鱼块2两 
    茄子2两 
    南瓜2两 
    生菜3两
    牛腩炖萝卜 
    炒青瓜 
    炒香麦菜 
    木瓜汤
    牛腩1.5两 
    萝卜2两 
    青瓜2.5两 
    香麦菜2.5两
    五
    汤面 
    青菜 
    加蛋
    面条2两 
    青菜2两 
    蛋0.5两
    烤鸭炒蒜苔 
    炒尖椒 
    炒上海青 
    豆芽汤
    烤鸭1两 
    蒜苔1.5两 
    尖菜2两 
    上海青2.5两
    梅菜扣肉 
    炒豆芽 
    炒通心菜 
    冬瓜汤
    猪肉1.4两 
    梅菜0.8两 
    豆芽2.5两 
    通心菜2.5两
    六
    稀饭 
    馒头 
    榨菜
    大米1.5两 
    馒头1个 
    榨菜0.5两
    鸡杂炒尖椒 
    红烧豆腐 
    炒小白菜 
    黄花菜汤
    鸡杂1两 
    尖椒1.5两 
    水豆腐2两 
    小白菜2.5两
    油炸鱼(1条/人) 
    炒菜心 
    萝卜 
    豆腐汤
    鱼2.5两 
    菜心2.5两 
    萝卜2.5两
    日
    绿豆 
    花生 
    咸稀饭
    绿豆0.5两 
    花生0.5两 
    大米1.5两
    猪肉炒青瓜 
    煮猪红 
    炒菜心 
    西红柿汤
    猪肉1两 
    青瓜1.5两 
    猪红2两 
    菜心2.5两
    香肠炒花菜 
    炒冬瓜 
    炒大白菜 
    青菜汤
    香肠1两 
    冬瓜4两 
    花菜2两 
    大白菜2两
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