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    健康食谱
    早 餐
     
    中 餐
     
    晚 餐
    名 称
    每人份量
    名 称
    每人份量
    名 称
    每人份量
    一
    炒粉仔 
    骨头凉瓜黄豆汤
    粉仔3两 
    豆芽2两 
    黄豆1两 
    肉丝0.8两
    冬菇炆鸡 
    猪肉炒木耳 
    炒尖菜 
    玉竹瘦肉汤
    鸡2两 
    冬菇1两 
    猪肉B:1.5两 
    木耳1两
    尖菜4两
    酸甜排骨 
    土豆炆腩肉 
    炒菜心 
    紫菜蛋花汤
    排骨2两 
    腩肉B:1.5两 
    土豆2两 
    菜心4两
    二
    猪肝瘦肉粥 
    炸馒头
    大米1.5两 
    猪肝瘦肉共1.5两 
    馒头1个
    扣肉炆酸菜 
    红烧鱼 
    炒大白菜 
    骨头煲清补凉
    扣肉2两 
    酸菜1两 
    鱼2.5两
    大白菜4两
    蒜心炒烧鸭 
    韭王炒蛋 
    炒木瓜 
    粉葛鲮鱼汤
    烧鸭1.5两 
    蒜心1两 
    韭王1两 
    蛋2个
    木瓜3两
    三
    肉丸汤面 
    榨菜
    面条2两 
    肉丸3个 
    榨菜1两
    猪肉炒木瓜 
    炒生菜 
    青菜汤
    猪肉C:1两豆角1.5两生菜4两
    红烧鱼块 
    炒红萝卜 
    海带汤
    炒鲜菇 
    炒菜心 
    炒南瓜
    四
    白粥 
    拉肠粉 
    萝卜干
    大米1.5两 
    肠粉2条 
    萝卜干1两
    牛腩炖萝卜 
    通心菜 
    西红柿汤
    牛腩1两 
    萝卜1.5两 
    通心菜4两
    西红柿炒蛋 
    煮猪红 
    海带汤
    鸡蛋2两 
    西红柿1.5两 
    猪红4两
    五
    豆浆 
    馒头 
    油条
    黄豆0.5两 
    馒头1个 
    油条2条
    猪肉炒辣椒 
    煮猪红 
    冬瓜汤
    猪肉C:1两 
    辣椒1.5两 
    猪红4两
    鸭肉炖木瓜 
    炒冬瓜 
    豆芽汤
    鸭肉0.9两 
    木瓜1.5两 
    冬瓜4两
    六
    牛腩汤河粉 
    面包
    牛腩1两 
    河粉3两 
    面包1个
    生菜1两
    猪肉炒花菜 
    炒青菜 
    海带汤
    猪肉C:1两 
    花菜1.5两 
    青菜4两
    鸡什炒洋葱 
    红烧豆腐 
    豆芽汤
    鸡什1两 
    洋葱1.5两 
    豆腐3两
    日
    汤米粉 
    鸡蛋
    米粉2两 
    肉丝0.5两 
    鸡蛋2个
    豆腐煮猪红 
    炒菠菜 
    木瓜汤
    猪肉C:1两 
    豆腐2两 
    菠菜4两
    鸡肉炖荷兰豆炒南瓜 
    黄花菜汤
    鸡肉0.9两 
    荷兰豆1两 
    南瓜4两
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